다이어트 중 운동할 때 지켜야 할 원칙들

다이어트 중 운동할 때 지켜야 할 원칙들

다이어트에 운동은 필수 요소이다. 그러나 모든 것이 그렇듯 마구잡이식의 운동은 곤

란하다. 자칫 잘못하면 몸에 무리가 올 수도 있기 때문이다. 여기 운동을 할 때 지켜

야 할 원칙들이 있다.

1. 운동의 강도, 운동의 빈도, 운동 시간을 지킨다.

2. 3가지 요소를 조화있게 적용하여 점진적 부하방법으로 증가했을 때 운동이 효과.

3. 운동하는 사람의 체력에 상응하는 운동과 가장 쉽고 좋아하는 운동 종목을 선택하

여 지속적으로 운동을 생활화.

4. 운동의 강도는 안정시 맥박수에 40세 이후는 40-50%를 증가하여 운동을 시작한 후

3-4주마다 5-7%씩 강도를 높여주어야 한다.

5. 운동의 빈도는 1주일에 3회 이상 실시하는 것이 좋지만 처음 시작할 때는 꼭 3회까

지 하지 않아도 된다.

6. 1회 또는 2회로 시작하여 역시 3-4주마다 증가시키면 운동에 흥미를 잃지 않고 지

속적으로 할 수 있다.

7. 운동 시간은 30분 이상이어야 효과가 있지만 운동을 처음 시작 할 때는 단 10분이

라도 하면서 점진적인 부하방법에 의해 증가를 시켜주면 된다.

8. 운동 후 기분이 상쾌하고 몸이 가볍다는 느낌을 가져야지 그렇지 못했을 때는 피로

가 빨리 오고 운동 중 상해의 원인이 된다는 것을 알아야 한다.

9. 이러한 운동처방에 의한 효과는 12주가 되어야 최초로 나타나며, 비만증. 고혈압.

당뇨병 등의 효과는 6개월이 지나야 확실하게 감소 추세가 된다.