발목 가늘게 하는 운동

발목 가늘게 하는 운동C

① 다리를 붙이고 바닥에 앉는다. 이때 양손은 뒤로 놓아 상체를 지탱한다. 이때 발끝은 위쪽을 향하게 한다.

② 1의 상태에서 위쪽을 향했던 발끝을 앞쪽으로 수평이 되게한다.

③ 1의 상태에서 좌우교대로 한발씩 틀리게 뻗어준다.

발목 가늘게 하는 운동D

① 발레의 기본 동작, 다리를 어깨 폭으로 벌리고 엄지발가락 끝에 체중을 실어 다리를 쭉펴고 선다.

② 발바닥이 안쪽으로 모이게 발바닥이 바깥쪽으로 보이게 번갈아 가며 한다.

발목을 가늘게 하는 운동E

① 바닥에 무릎을 세우고 눕는다.

② 한쪽다리를(양손을 무릎뒤로 하고)가슴쪽으로 끌어당긴다. 이때 발끝은 천장쪽을 향하게 한다.

③ 1의 자세에서 한쪽 다리를(양손을 무릎뒤로 하고) 가슴쪽으로 끌어당긴다. 이때 발끝은 수평이 되게 뻗는다.

발목을 가늘게 하는 운동F

① 의자를 양손으로 잡고 한쪽 다리는 쭉 뻗고 다른쪽 다리는 뒤로 뻗는다. 이때 체중은 쭉 뻗은 다리에 싣는다.

② 뒤로한 다리는 쭉 뻗은 상태로 두고 체중을 실은 쭉 뻗은 다리는 무릎을 천천히 굽히면서 약간 정지해 있다가 다리를 바꿔 반복한다.

발목 가늘게 하는 운동G

계단 또는 책을 준비해 그 위에 발만 걸친 채 서서 발뒤꿈치를 들어 올렸다 내렸다 반복해준다. (천천히 할수록 효과적)

발목 가늘게 하는 운동A

① 무릎을 붙이고 의자에 앉아 양손을 허벅지 위에 둔다.

② 발뒤꿈치를 위로 들어올렷다 1의 자세로 돌아간다. 가능한 수시로 많이 해준다.

발목 가늘게 하는 운동B

① 의자에 앉아 한쪽 다리를 다른쪽 다리위로 꼰다. 위로 올라온 다리 발끝을 위로 향하게 해서 아킬레스건을 펴준다.

② 1의 자세에서 위로 향했던 발끝을 아래로 내려준다. 최대한 발목이 당기는 느낌이 들도록 해준후 다리를 바궈 똑같이 반복.

발목 살빼는 운동A

① 바닥에 무릎을 세우고 눕는다.

② 한쪽다리를(양손을 무릎뒤로 하고)가슴쪽으로 끌어당긴다. 이때 발끝은 천장쪽을 향하게 한다.

발목 살빼기 운동B

① 한손으로 의자등을 잡고 몸을 지탱한 다음 한쪽다리를 뒤로 올리고 발끝은 손으로 잡는다.

② 1의 자세에서 바닥을 딛고 있는 발뒤꿈치를 들어올려 정지해 있다가 1,2를 반복한다.

발목살빼기운동

천장을 향해 누운 후 양손은 몸옆에 놓고 다리를 어깨넓이로 벌리고 다리를 들어올린 후 무릎을 약간 굽힌채로 발목을 바깥쪽.안쪽으로 번갈아 가며 돌린다. 20회 정도 반복