피로야 가라! 단순 피로를 막는 10가지 수칙

피로야 가라! 단순 피로를 막는 10가지 수칙

1. 아침밥을 꼭 챙겨 먹으며, 과일주스나 녹즙으로 비타민을 보충한다. 비타민은 피로회복 물질을 함유하고 있어 만성피로에 좋다.

2. 잡곡밥과 현미식을 통해 비타민 B군을 보충한다.

3. 잠을 충분히 잔다. 하루 6시간 이상은 반드시 잔다.

4. 생활 리듬을 잘 지킨다. 특히 휴일의 지나친 낮잠은 신체 사이클을 무너뜨리므로 피한다.

5. 가능하다면 낮잠을 30분 정도 잔다. 너무 많이 자면 밤의 수면 사이클이 깨지게 되고, 오히려 피로감이 더해진다.

6. 가벼운 운동을 한다. 운동처방사를 통해 자신의 상태에 맞는 운동을 처방받고 꾸준히 한다. 주 2회 이상만 하면 되며, 굳이 매일 할 필요는 없다. 단 스트레칭과 같은 체조는 자주 할수록 좋다.

7. 자신이 피로하다고 느낄 수 있는 업무, 만남 등은 오후보다 오전에 하면 좋다.

8. 늘 긍정적으로 생각하고 움직인다. 우울해지면 기분 전환을 위해 가벼운 나들이나 영화 감상을 하고 스트레스를 술로 해소하려는 생각을 버린다.

9. 자기 전에 수분 섭취를 제한하고 따뜻한 물로 가볍게 샤워하거나 목욕한다. 오래 하면 역효과.

10. 담배와 카페인을 피한다. 카페인은 순간적으로 피로를회복시켜주는 듯한 느낌을 주지만 오히려 피로감만 더해준다.