생활노하우

호흡조절훈련 과호흡이 불안, 공황과 밀접히 연관되어있고 다양한 증상을 유발하고 이로 인해 고통받을 수 있음. 따라서 과호흡을 예방하고 조절하는 것이 불안, 공황을 극복하는데 중요함. 1. 호흡수 관찰요령: 1분당 호흡수, 즉 들이쉬고 내쉬는 것을 1번으로 계산하여 총호흡수를 계산함. 조용한 가운데 누워서 재도록 하고, 애써 줄이려고 노력하지 말 것. 2. 과호흡의 파악 01) 너무 빨리 숨을 쉽니까? 02) 너무 깊이 호흡합니까? 03) 한숨이나 하품을 자주 합니까? 04) 갑자기 놀래어 숨을 멈춘다든지 안도의 한숨을 쉬게 됩니까? 05) 불안, 걱정, 염려를 느낍니까? 06) 불규칙하게 식사합니까? 07) 지나친 흡연을 합니까? 08) 커피와 차를 많이 마십니까? 09) 과음, 폭주하십니까? 10) 잠..