출산 후의 몸매 관리

출산 후의 몸매 관리

예쁜 아이는 낳았지만 출산으로 망가진 몸매는 누가 보상해 줄것인가? 몸매 관리

를 위해 달리 시간을 내지 않고 일상 생활속에서 조금만 주의하면 살을 뺄 수 있

다. 방법을 알아볼까요?

1. 아침에 눈 떠서 3분간 살빼기

잠자리에 눈을 떠서 바로 일어나지 말고 3분간 복식호흡과 간단한 체조로 군살

을 뺀다. 복식호흡을 할 때에는 배에 손을 깍지를 껴 올려 놓고, 다리는 쭉 펴

서 15도 정도 든다. 이 상태로 2~3분간 복식호흡 실시.

2. 세수나 양치질 할 경우

세면대 앞에 서서 다리를 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌리고 아랫배에 힘을 준

상태에서 세수나 양치를 한다.

3. 설겆이 하면서 살빼기

설겆이를 할 경우 싱크대에 몸을 바싹 붙여서 하지 말고, 싱크대와 몸 사이에 주

먹 한개 들어갈 정도로 떨어진 상태에서 발은 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌리고

아랫배에 힘을 준다. 설겆이가 끝나면 바로 뒤돌아 서지 말고 다리를 벌린 상태

에서 무릎을 굽혔다 폈다 10번 반복한다.(설겆이 중간에 해주어도 무방) 무릎을

필 경우에는 완전히 쭉 펴지 말고 살짝만 펴주며 속도는 빠르게 하는 것이 더 효

과적이다.

4. TV 보면서 살빼기

TV를 보면서 다리살을 빼도록 해보자.

1단계(허벅지 살 빼기)

한쪽 다리를 길게 쭉 뻗고 다른 쪽 다리를 길게 뻗은 다리위로 무릎을 꺽어 올린

다. 두 다리의 허벅지가 붙은 상태에서 손으로 발목을 잡아 가능한 뒤(엉덩이)쪽

으로 잡아당긴다. 양쪽 다리를 번갈아가면 실행한다.

2단계(팔 살 빼기)

다리를 곧게 뻗고 앉은 상태에서 두팔을 위로 쭉 올린다. 한쪽팔을 머리 뒤로 보

내서 반대편 어깨를 잡는다(이때 다른 팔은 위로 쭉 뻗은 상태이어야 한다.)양

팔 모두 기지개를 켜듯 힘을 준다. 등과 허리는 곧게 편 상태에서 실행한다.

3단계(가슴살 빼기)

팔을 곧게 뻗어 뒤로 돌려 깍지를 낀다. 깍지를 낀 상태에서 위로 가능한한 높

이 들어 올린다.(TV에서 선전하는 동안 실행하세요)

4. 손빨래 하면서 다리살 빼기

손빨래를 할 경우 빨래판 앞에 앉을 때 개구리 모양으로 다리를 벌리고 무릎을

바깥쪽으로 밀어 다리가 옆으로 벌어지도록 앉는다. 무릎을 바깥쪽으로 많이 밀

어 다리가 옆으로 많이 벌어질 수록 효과적이다.

5. 아이 달래며 살빼기

우는 아이를 무조건 안아 달래지 말고 아이를 달래며 동시에 살을뺄 수 있는 방

법이다. 백일 전 아이는 두손으로 안고 달래야 하므로 이럴 경우 아이를 두손에

안은채 다리운동을 한다. 다리를 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌린후에 무릎을 약

간 구부린다.(기마자세라고 한다.)무릎이 앞쪽으로 일자가 되게 한 상태에서 무

릎을 구부렸다 폈다를 반복하는데 이때 우릎을 완전히 쭉 펴지 말고 살짝 구부

린 상태까지만 편다. 30회 정도 실시한다(몸의 반동으로 아이를 달랠 수 있다)

다음에는 뒤꿈치를 모으고 발끝을 양 옆으로 벌려 일직선이 되게 한 후 어깨넓

이 정도로 발을 벌린 상태에서 무릎 구부렸다 폈다를 30회 정도 반복한다. 등과

허리를 쭉 편상태에서 실시한다. 허벅지가 뻐근하게 느껴져야 효과를 볼 수 있

다

IDEA TIP

생활을 하면서 할 수 있는 것이지만 깜빡하기 쉬어요. 처음 며칠은 힘드시겠지

만 일주일만 꾸준히 하시면 습관이 되실것입니다. 습관처럼 하세요.

※ 주의사항

모든 운동이라 할 수 있는 것들은 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 제발

꾸준히 하세요.